简单实用瘦臀美臀方法

我们请来最性感的美臀专家为你计划了这套独特而完满的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(留意：不可中断)做这套练习，每周三次。对峙下去，不出一个月即会收到显着效果。

芭蕾舞步

两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸睁开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

在保持身材舒服的环境下，只管放低身材，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，对峙20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身材两侧，将身材重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿逐步向外侧滑动，心田默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

提臀

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后舒展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身材平衡。恢复预备动作，并云云重复5次，换腿。要记取，每次伸腿同时要收紧臀部。